Vous avez besoin d'une bonne séance de relaxation?
Bloquez-vous 6 minutes, installez-vous confortablement, et lancez la lecture... Choisissez un version avec et sans musique, avec ou sans retour (sans retour si vous voulez l'écouter pour vous endormir).
Le Docteur Schultz a élaboré dans les années 1930 une méthode de relaxation, d'auto-hypnose, dont on utilise encore régulièrement de nos jours des versions variantes de la première partie. Je vous ai écrit ce protocole pour que vous puissiez rapidement et profondément vous relaxer.
MP3 relaxation training auto-gène
MP3 sans musique
MP3 avec musique
MP3 sans musique sans retour
MP3 avec musique sans retour
Variantes
Je vous propose cette phrase « Je suis calme, tout à fait calme. Je me sens bien, tranquille, paisible » mais n'hésitez pas à choisir une phrase qui vous plaît, qui vous parle et gardez la pour chaque séance. Elle permettra de créer un conditionnements à la détente.
Étant donné que la majorité des gens sont droitiers j'ai commencé par le bras droit. On conseille de plutôt commencer plutôt par le bras dominant (droit pour les droitiers, gauche pour les gauchers). Si vous faites l'inverse ce n'est pas grave.
Comme pour la plupart des entraînements, plus on s'exerce, plus ils sont faciles à réaliser. Ici plus on pratique, plus la détente arrive facilement et rapidement, il y a un apprentissage. La phrase que l'on choisit pour débuter la séance agit au fur et à mesure comme un conditionnement permettant de se détendre encore plus vite, de retrouver plus rapidement ces sensations agréables.
Résumé: les points-clé de la méthode
Induction au calme
Ressentir la lourdeur agréable de mon corps
Ressentir la douce chaleur de mon corps
Se laisser bercer par ma respiration
Écouter et sentir battre mon cœur
Chaleur et lumière dans mon plexus solaire
Mon front fraîchement détendu
Retour
Pensez à essayer la méthode de relaxation de Jacobson. Cette dernière est particulièrement intéressante pour les personnes très stressées qui ont oublié comment se détendre. Elle permet d'apprendre ou de réapprendre la relaxation en mettant en lumière le contraste entre tension et détente.
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Merci à Général Fuzz : pour sa musique en Creative Commun (partage libre et gratuit de l’œuvre et des conditions initiales de partage, en indiquant la paternité de l’œuvre, pas d'utilisation commerciale. Mes MP3 sont également sous cette licence).
Licence Creative Communs pour le MP3 Training Autogène du Dr Schultz de Psy Nancy
Merci également au logiciel libre et gratuit Audacity qui m'a permis de faire les montages et l'enregistrement.
"Et ma voix t'accompagnera"
Pour celles et ceux qui préféreraient une voix masculine, Pierre LASSALLE, psychothérapeute à Brest, a reçu mon autorisation pour réaliser un enregistrement de mon protocole pour son CD gratuit "Et ma voix t'accompagnera" (en hommage au livre de M. Erickson "Ma voix t'accompagnera").