Accompagnement au sommeil
Dernière mise à jour : 16 mai
Le sommeil est naturel, pourtant les troubles du sommeil touchent maintenant une personne sur trois en France.
Comme pour tous les grands apprentissages, ses bases se forgent dans l'enfance. Les parents peuvent accompagner et aider leurs enfants à développer un bon sommeil dès leur plus jeune âge. Vous pouvez retrouver des conseils pour améliorer également votre sommeil dans l'article "Lutter contre l'insomnie et se préparer un bon sommeil".
Préparer et anticiper
Le fait d'utiliser toujours la même méthode de couchage, de faire un rituel a l'avantage de conditionner l'enfant qui va percevoir des signaux qui le préparent biologiquement au sommeil.
Pas d'écran de télé ou de PC dans les 2 heures avant le coucher, la lumière est excitante et envoie le message à l'organisme qu'on est le matin et qu'on doit sécréter des hormones pour se réveiller et travailler toute la journée! La télévision est particulièrement néfaste pour les enfants et en particulier les plus jeunes enfants.
On peut par contre faire des activités calmes:
Lire, manger, parler, jouer à un jeu calmement... et c'est l'occasion de partager un temps de complicité avec l'enfant:
Lire une histoire ou chanter une chanson. Pour éviter le "encore une", certains parents préfèrent fixer le nombre à l'avance ou le temps et s'y tenir.
En Asie, on retrouve plus souvent un accompagnement silencieux, le parent reste présent à côté de son enfant sans rien dire, iel l'accompagne, allongé·e à côté de lui, le·a rassure par sa présence sans s'endormir. Il existe de nombreux accompagnements différents en fonction des cultures et des personnes. Vous pouvez tester ce qui vous convient le mieux ainsi qu'à votre enfant.
Vous pouvez prévoir d'éventuels problèmes:
Certains enfants ont soif la nuit d'autres non (un verre d'eau sur la table de nuit peut l'aider, de l'eau pure, pas de sucre).
Pourquoi pas un pot de chambre s'il a peur de sortir tout seul ou que le chemin est compliqué?
Vous pouvez mettre une veilleuse si l'enfant le demande.
Le lieu de sommeil...
A vous de faire votre choix, en fonction de vos préférences, de l'âge de l'enfant, de ce qui vous convient le mieux.
Certains choisissent le co-dodo où la chambre est partagée par les parents et enfants (surtout avec des nourrissons ou des très jeunes enfants). Il existe des forums où les parents peuvent échanger sur le co-dodo et des sites d'information (par exemple les parents craignent souvent une perte d'intimité mais le lit n'est pas le seul endroit où les parents peuvent se retrouver, seuls, dans l'intimité de leur couple). Il peut également y avoir certaines précautions à prendre (troubles du sommeil, apnée, tabagisme des parents qui font quand dans ces cas on déconseille le co-dodo même en ayant le lit du bébé accolé au lit des parents).
Si vous avez choisi que votre enfant dorme dans sa chambre évitez de l'accueillir dans la chambre des parents, s'il a fait un cauchemar allez avec lui dans sa chambre, demandez-lui d'en parler (verbaliser pour évacuer), rassurez-le, quitte à rester un peu s'il a peur, et repartez.
On vous donnera de nombreux conseils très absolus: prenez le temps de sentir ce qui vous semble le plus en accord avec vos besoins, vos valeurs, vos envies, votre vision de la vie, les besoins de votre enfant, etc.
Si possible, essayez de faire en sorte que l'enfant ait un espace dédié au sommeil qui soit toujours le même. Ce n'est pas une règle absolue, mais l'habitude et la répétition sont rassurants et cela peut aider les enfants qui en ont besoin.