Conseils pour se détendre

Il existe de nombreux moyens pour se détendre, pour se relaxer, pour déstresser. N'hésitez pas à chercher les meilleurs pour vous, ceux qui sont le plus efficaces, en attendant en voici quelques-uns.

Pensez aussi aux autres techniques de relaxation (dont certaines sont disponibles en MP3):

• Training Auto gène du Dr Schultz

• Relaxation de Jacobson

Se détendre au travail

Pensez à faire des pauses de 5-10 minutes toutes les deux heures:

Pour votre employeur ça ne fait pas beaucoup et il a été prouvé qu'on était plus efficace lorsqu'on faisait une pause toute les deux heures, s'il vous fait la remarque dites lui. Et qu'est-ce que ça représente? Si vous travaillez 8 heures par jour avec une pause à midi ça ne représente qu'une pause le matin et une pause l'après-midi.

Étirez-vous, lâchez votre travail entièrement, allez aux toilettes, prenez une boisson chaude ou froide, levez-vous si vous êtes assis, asseyez-vous si vous travaillez debout, faites quelques mouvements de tout le corps afin de détendre vos muscles, faites bouger vos articulations. Si vous en avez l'occasion discutez avec quelqu'un.

Se relaxer chez soi

Prenez le temps (si possible 5 à 10 minutes par jour) de faire de la relaxation, si vous arrivez à débloquer une demi-heure c'est mieux. Respirez calmement, enlevez les sources de distraction (éteignez la télé, fermez la fenêtre, débranchez le téléphone...), assurez-vous de votre tranquillité.

Évitez, surtout dès 16h, les substances excitantes (café, thé, cola...), pensez aux boissons chaudes de type tisanes ou rooibos, ou fraîches comme un jus de fruit, mais n'oubliez pas l'eau toute simple qui est la seule boisson dont nous ayons vraiment besoin.

Se ressourcer le temps d'un week-end

Si vous avez eu une semaine fatigante, rompez avec celle-ci, organisez-vous un week-end qui change. Cela peut vous coûter un peu d'argent (allez voir un musée, une expo, un concert...), beaucoup d'argent (week-end à l'étranger) ou rien du tout (prendre un bon bain, faire brûler des bougies pour dîner aux chandelles, lire un bon livre, ne pas regarder la télé passivement mais allumer la radio et danser...).

L'idée est le changement, faire autre chose, sortir, s'oxygéner.

Se détendre au quotidien

Pensez aux activités (groupe de lecture, de théâtre...), créatives ou sportives. Cela ne vous prendra que quelques heures par semaine mais fera une vraie coupure, cela vous permettra de vous changer les idées, de parler avec d'autres personnes, de partager de nouvelles choses...

Au moins une fois par semaine faites quelque chose qui vous plaît vraiment: cuisiner, coudre, lire, dessiner, danser, chanter, peindre... Ne vous souciez pas du jugement des autres, vous pouvez soit vous isoler, soit assumer une activité créatrice sans autre but que celui de pratiquer. Il n'y a pas de honte à danser tout seul dans son salon juste pour s'amuser. Pourquoi regarder passivement la télé serait-il plus acceptable? On peut s'amuser à chanter chez soi en cuisinant même si on chante comme une casserole, le but est de se faire plaisir, pas de devenir chanteur professionnel.

Se programmer

Apprenez à voir la vie d'une façon qui vous arrange. Il s'agit d'un vrai apprentissage à faire, il ne s'agit pas de vivre dans le déni ou de penser modifier la réalité mais juste de mettre la lumière sur les points positifs et d'accepter de se dire « tant pis » pour les points négatifs auxquels on ne peut rien. Changer l'éclairage, utiliser des loupes...

« Donnez moi le courage de changer les choses que je peux changer, la sérénité d'accepter celles que je ne peux pas changer, et la sagesse de distinguer entre les deux. »*

Ce qui est essentiel c'est d'accepter ce que l'on ne peut pas changer, il ne sert à rien de s'angoisser pour ces choses-là, il faut parfois savoir laisser couler, accepter pleinement les faits. L'idée n'est pas de devenir complètement passif, car on voit bien la notion d'agir lorsqu'on le peut. Il faut savoir différencier ce que l'on peut changer, et dans ce cas là on agit; de ce que l'on ne peut pas changer, dans ce cas là il faut accepter (cognitivement et émotionnellement).

* Cette citation est parfois attribuée à Marc Aurèle, mais il n'y a pas de certitude quant à l'identité de l'auteur.