Stress, respiration et relaxation

Mis à jour : juil. 5

Il arrive qu'on soit parfois stressé, angoissé, qu'on ne se sente pas bien, voici des petites aides pour se calmer et se sentir mieux.

Respiration abdominale

La respiration abdominale: un mouvement de vie qui déstresse. Inspirez lentement, profondément, et relâchez doucement, faites-le, si possible, au moins 5 fois de suite. Gonflez le ventre. Quand vous inspirez ce n'est pas le haut du thorax qui doit se gonfler, mais le ventre. Si en vous avez la possibilité, fermez les yeux.

Prendre le temps de respirer calmement sur quelques respirations quand on est confronté à un stress ou juste de temps en temps dans la journée nous permet de vraiment faire une pause, de s'oxygéner physiquement mais aussi mentalement, c'est une manière de repartir du bon pied.

Si on garde les yeux ouverts on peut même le faire discrètement sans que personne ne remarque rien.

Petite relaxation

Installez-vous confortablement, assis ou allongé, en tailleur ou sur une chaise... comme vous préférez. Essayez de défaire ou de desserrer votre ceinture et votre cravate si vous en portez, dégagez ce qui peut vous serrer, mettez-vous à l'aise, autant que possible.

Vous pouvez faire cette relaxation au travail en prenant juste quelques minutes pour vous. Plus vous la pratiquerez, plus vous vous détendrez rapidement, car votre corps et votre esprit prendront l'habitude de cet exercice. Avec un peu d'entrainement, il vous suffira de quelques dizaines de secondes pour vous relaxer et vous sentir mieux.

En utilisant la respiration abdominale (décrite au dessus), fermez les yeux et aidez-vous de visualisations à l'inspiration et à l'expiration, qui vous inspirent, qui évoquent des choses pour vous (à titre d'exemples):

  1. Inspirez la lumière, l'énergie, quelque chose de positif et d'agréable pour vous (jaune, doré, blanc, la nature, etc.)

  2. Expirez l'ombre, les ténèbres, les soucis, ce qui représente du négatif, quelque chose dont vous voulez vous débarrasser (nuage noir, brouillard d'idées noires, fumée, etc.).

Cycle après cycle, remplissez-vous de plus en plus de ce qui vous fait du bien, et débarrassez-vous de ce qui représente votre stress. Encore et encore, de plus en plus de détente, de plus en plus de confort.

Grande relaxation

Quand vous avez plus de temps, quand vous êtes chez vous, ou le soir avant de vous endormir, prenez le temps de vous offrir cette relaxation.

Installez vous dans une position confortable: allongé ou assis, dans un endroit calme (silencieux avec une lumière faible).


Reprenez la respiration abdominale. Vous pouvez vous concentrer uniquement sur le mouvement de vie qu'est votre respiration. Le but est de descendre à l'intérieur de vous-même, de retrouver le calme qui existe toujours sous la tempête de vos émotions, d'être ouvert à ce que vous dit votre corps.


Visualisez vos muscles (comme des fibres, des petits bonhommes qui les font travailler, comme vous voulez) en partant des pieds et lâchez, relâchez les muscles, sentez les contractions s'en aller et remontez le long du corps, arrivé aux fesses, faites les mains et remontez vers le buste, ensuite reprenez au bassin, ventre, thorax, cou et tête, lentement en vous concentrant sur votre respiration. Si des pensées viennent vous assaillir, ne les rejetez pas, essayez juste de les laisser couler, sans y faire attention, lentement votre respiration vous berce, vous n'écoutez plus qu'elle, uniquement ce mouvement...


Ensuite profitez de ce moment (d'une minute à une demi-heure ou vous pouvez même vous endormir).

Si vous ne vous êtes pas endormi, essayez de "revenir" lentement, en commençant par la tête, le cou, le buste, les bras, les avant-bras, les mains, les fesses, les cuisses (dans l'ordre inverse par rapport à tout à l'heure, si un autre ordre vous convient mieux faites comme c'est le plus agréable pour vous)... Quand vous avez revisualisé tout votre corps, recommencez à bouger un peu les extrémités (mains, pieds) puis le reste du corps. Si vous étiez allongés levez-vous lentement.


Et encore...

Vous pouvez aussi découvrir comment gérer votre stress au quotidien (ebook), comment se détendre, mais aussi d'autres relaxation comme le TAS (Training Autogène du Docteur Schultz), ou la relaxation de Jacobson que vous pouvez écouter librement (MP3).

© 2020 by PsyNancy - Prudence Nazeyrollas, psychologue - 

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